เพาะกาย

the rock, wwe, มวยปล้ำ,เพาะกาย

The Rock ที่ว่าตัวใหญ่แล้ว เจอคนกลุ่มนี้เข้านี้ไป ดูตัวเล็กขึ้นมาทันที…

The Rock หรือชื่อจริง Dwayne Johnson อดีตนักมวยปล้ำชื่อดัง และ ปัจจุบันเป็นนักแสดง Hollywood ระดับหลายร้อยล้านเหรียญ ซึ่ง The Rock มีจุดขายตรงที่มีหน้าตาคมหล่อเหลา และกล้ามเนื้ออันทรงพลังและใหญ่ (มากๆ) และเขาเล่นเพาะกายเป็นกิจวัตรอยู่แล้ว (ตอนเป็นดารามีร่างกายใหญ่โตกว่าตอนเป็นนักมวยปล้ำ WWE ซะอีก) ถึงแม้ The Rock จะมีหุ่นที่ใหญ่มาก ด้วยส่วนสูงถึง 195 cm. น้ำหนัก 118 กิโลกรัม  แต่ทวิตเตอร์ส่วนตัวเขาที่ไปยืนเทียบกับนักบาสเกตบอล 2 คน ทำให้เขายอมศิโรราบต่อความใหญ่แบบช่วยไม่ได้ และนี่คือที่มาของ “The Rock not BIG – เดอะร็อคก็ไม่ได้ใหญ่มากนะจ๊ะ” 😀 “ผมสูง 195 cm. หนัก 118 กก. แต่ผมอยากให้พวกคุณมองภาพนี้ซักหน่อย  ลองจินตนาการดูถ้าเกิดต้องประจันหน้ากับเฮียของผมทั้ง 2 คน Charles และ Shaq ในสนาม(บาสเกตบอล)” …

The Rock ที่ว่าตัวใหญ่แล้ว เจอคนกลุ่มนี้เข้านี้ไป ดูตัวเล็กขึ้นมาทันที… Read More »

The Rock กินข้าววันละกี่มื้อ?

เชื่อว่าหลายคนได้ดู “Fast and Furious 7” กันแล้ว จะเห็นได้ว่า “The Rock” หรือชื่อจริง Dwayne Johnson นั้นตัวใหญ่และตันกว่าเดิมเข้าไปอีก (ส่วนตัวผมว่าใน Fast and Furious 5 นี่ก็อย่างหนาแล้วนะ เมื่อไปเทียบกับช่วงเป็นนักมวยปล้ำใน WWE) แต่กว่าจะมามีหุ่นระดับนักกล้ามล่ำบึกสุดๆขนาดนี้ และเผื่อใครๆอยากจะมีหุ่นอย่าง The Rock บ้าง เมื่อไม่นานมานี้ เขาได้แชร์ข้อมูลการ diet ของเขาผ่านนิตยาสาร Muscle & Fitness ซึ่งคนทั่วไปก็กินข้าวกันปกติ 3 มื้อ ต่อวัน แต่ The Rock กินถึง 7 มื้อ ตลอดวัน โดยแต่ละมื้อมีข้อมูลดังนี้ Meal 1: ปลาคอด 10 oz. + ไข่ 2 ฟอง (ทั้งไข่ขาวและไข่แดง) …

The Rock กินข้าววันละกี่มื้อ? Read More »

Beast Mode… เมื่อนักเพาะกายฝึกสไตล์ MMA

Beast Mode – โหมดอสูรกายเข้าสิง! Jérôme PINA นักเพาะกายชื่อดังโชว์เหนือ ด้วยการผสมผสานระหว่างศิลปะการต่อสู้แบบ striking เข้าไว้กับ bodyweight training ความเทพก็บังเกิด สำหรับ admin เองคิดว่า bodyweight training นี่เหนื่อยกว่าการเล่นกล้ามแบบยก weight ตาม gym อีกครับ เพราะ bodyweight เราเล่นกับสิ่งที่หนักที่สุดอยู่แล้วคือ ร่างกายของเราเอง แค่วิดพื้นปกติก็เหนื่อยจะแย่อยู่แล้วนะครับ วิดมือเดียวผมเองก็ทำไม่ได้ ฮ่าๆ วีดีโอคลิปตามนี้

Testosterone กับ เพาะกาย ?

Testosterone คืออะไร? Testosterone (I) : ฮอร์โมนแห่งความเป็นชาย เราทุกคนที่เล่น เพาะกาย ต่างก็อยากให้กล้ามเนื้อที่เราบริหารใหญ่ขึ้นทั้ง นั้น แต่ทราบไหมว่าการออกกำลังกายและอาหารไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อโตได้โดยลำพัง ต้องอาศัยการทำงานของฮอร์โมนบางตัวที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติเพื่อ กระตุ้นให้มีการสร้างกล้ามเนื้อด้วย และฮอร์โมนที่มีบทบาทมากที่สุดในเรื่องนี้ก็คือ Testosterone เราจึงควรมาทำความรู้จักกับฮอร์โมนตัวที่สำคัญสำหรับนักเพาะกายตัวนี้กันดีกว่า Testosterone เป็นฮอร์โมนเพศชายตัวหนึ่งที่ถูกผลิตขึ้นที่อัณฑะ ฮอร์โมนเพศชาย (androgens) คือฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายแสดงลักษณะเพศชาย แม้ว่าส่วนใหญ่ของฮอร์โมนเพศชายจะถูกผลิตขึ้นที่อัณฑะ แต่ก็มีประมาณร้อยละ 5 ที่ถูกผลิตขึ้นที่ต่อมหมวกไตด้วย ฮอร์โมนเพศชายที่ร่างกายสร้างขึ้นมีหลายตัวคือ Testosterone และ Androstenedione ซึ่งผลิตจากอัณฑะ และ DHEA ซึ่งผลิตจากต่อมหมวกไต นอกจากนี้อนุพันธุ์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ในร่างกายบาง ตัวก็ยังคงมีฤทธิ์เป็นฮอร์โมนเพศชายด้วย แต่ Testosterone เป็นตัวที่ร่างกายผลิตออกมามากที่สุดและมีฤทธิ์แรงที่สุด ผู้ชายผู้ใหญ่จะผลิต Testosterone ออกมาประมาณ 4-9 มก./วัน การผลิตมีลักษณะไม่สม่ำเสมอมากบ้างน้อยบ้างเป็นลูกคลื่นต่อเนื่องกันไป โดยมีความกว้างของลูกคลื่นประมาณ 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้อัตราการผลิตยังไม่เท่ากันทั้งวัน โดยผลิตออกมาสูงสุดในตอนเช้าประมาณ 8 น. และต่ำสุดช่วงกลางคืนประมาณ 22 น. ดังนั้นการเจาะเลือดวัดระดับ …

Testosterone กับ เพาะกาย ? Read More »

44 สุดยอด Body Weight Exercises สำหรับมือโปร!

Body weight exercises professional ขอขอบคุณความโหดร้ายจากนายทหารคนเดิมจากค่าย Tee Major Fitness มาโชว์การฝึก bodyweight execises รวม 44 ท่า ฉบับ hardcore ใครที่ยังไม่ผ่านวีดีโอสำหรับมือใหม่ จะมาลองทำอันนี้เกือบหมดสิทธิ์ คนธรรมดาฝึกแบบนี้ไม่ได้แน่ๆ ครับ ลองดูเอาเองละกันว่าโหดร้ายขนาดไหน นายทหารฝึกโชว์ไป ตอนแรกๆ คนในยิมเฉยๆ หลังๆในวีดีโอนี่ยืนดูแบบงงๆ ว่าทำเข้าไปได้ยังไงเลยทีเดียว  😀 แต่หากว่าดูแล้วยังไม่สามารถทำท่าต่างๆ ในคลิปได้ ผมแนะนำให้ไปดู  “สุดยอด 44 ท่า Body Weight Exercises สำหรับมือใหม่” ก่อนก็ดีครับ วีดีโอคลิป

สุดยอด 44 ท่า Body Weight Exercises สำหรับมือใหม่

Body weight exercises beginner – 44 ท่าสุดยอดเล่นกล้ามสำหรับมือใหม่  😉  Tee Major Fitness กับเทรนเนอร์ทหารจะมาโชว์การฝึกสร้างกล้ามเนื้อสไตล์ Bodyweight รวม 44 ท่า สำหรับคนที่อยากมีร่างกายแข็งแกร่ง งดงาม แต่ขาดกำลังทรัพย์ในการไปสมัครสมาชิกที่ยิมตามห้าง (แต่การฝึกบางประเภทก็ต้องใช้อุปกรณ์บ้าง) ผมบอกเลย แค่ For Beginner นี่ก็หนักหนาสาหัสแล้วครับ ไม่เชื่อก็ลองดูตามคลิปด้านล่างเองเลยครับ รับรองไม่ฝึกสม่ำเสมอไม่สามารถข้ามไปเทรนแบบมือโปรได้เลย แต่เดี๋ยวก่อน?! ถ้าคุณบอกว่าแค่นี้จิ๊บๆ อยากได้โหดกว่านี้ ก็สามารถคลิกลิงค์นี้ “44 สุดยอด Body Weight Exercises สำหรับมือโปร” ได้เลยครับ

หน้าสวยหุ่นบึ๊ก กับแตงโมระเบิด

Watermelon ระเบิด! แตงโมแหลกเป็นชิ้นๆ คนที่เล่นกล้ามทุกคนรู้ดีว่า นอกจากช่วงบนที่ต้องเล่นให้หนักจะได้หุ่นออกมาดูดี แต่ส่วนล่างก็สำคัญเพราะหุ่นจะได้ดูสมส่วนไม่เป็นโปลิโอ เธอคนนี้คงเล่นกล้ามมาได้หลายปี นอกจากจะตัวใหญ่มากๆแล้ว เธอยังมีท่อนขาที่แข็งแรงมากๆ เธอ squat ได้ถึง 350 ปอนด์มาแล้ว ดังนั้นหนีบขาระเบิดแตงโมก็คงไม่ใช่เรื่องยากเท่าไหร่ (ไม่ใช่สำหรับคนธรรมดาอย่างเราๆ แน่ 555) ปล ดูมากระวังกำเดาไหลนะครับ 🙂 วีดีโอคลิป

feedback is god!

For better contents to you.